chore(presence): heartbeat interval 5s -> 10s

Verlaagt het schrijfvolume naar claude_workers met factor 2. CLAUDE.md noot
toegevoegd dat de Scrum4Me NavBar-drempel (last_seen_at < now() - 15s)
bij 10s interval krap is — daar kan 25-30s een veiliger marge zijn.

Co-Authored-By: Claude Opus 4.7 (1M context) <noreply@anthropic.com>

src/presence/heartbeat.ts

@@ -26,7 +26,7 @@ export function startHeartbeat(opts: {
     } catch {
       // non-fatal — next tick retries
     }
-  }, opts.intervalMs ?? 5_000)
+  }, opts.intervalMs ?? 10_000)
 
   return { stop: () => clearInterval(timer) }
 }